หนังสือ "อยู่สุขในยุคดิจิทัล"

 

ชื่อเรื่อง : อยู่สุขในยุคดิจิทัล

รายละเอียด :
แต่ก่อนเราอาจจะมีความสุขอยู่ในโลกใบเล็กๆ ของเราเองได้ เพียงแค่อยู่มุมของเรา ไม่เบียดเบียนใคร ความสุขก็อยู่กับเราโดยไม่ต้องออกไปแสวงหาที่ไหน

แต่ปัจจุบันในยุคดิจิทัล แม้เราไม่ออกไปไหนแต่ดูเหมือนเราจะมีความสุขน้อยลงไปทุกที เพราะอะไร? ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? 
อีบุ๊คดีที่ทั้งฟรีและมีสาระ สามารถค้นหาคำตอบได้ที่นี่

ดาวน์โหลด :

https://drive.google.com/uc?export=download&id=13wmHlphI5WAoqxMWXLexoq5qd6OJ5_uj

นาฬิกาชีวิต

 

ชื่อเรื่อง : นาฬิกาชีวิต
ประเภท : สุขภาพ
รายละเอียด :
กลางวันและกลางคืนมีความสัมพันธ์กับสุขภาพของมนุษย์อย่างแยกไม่ออก โดยมองลึกลงไปว่าในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง ภายในร่างกายมนุษย์มีการไหลเวียนของพลังชีวิตที่ผ่านอวัยวะภายในของร่างกาย

นาฬิกาชีวิต (Biological Clock) หรือในทางแพทย์แผนจีนเรียกว่า วงจรการไหลเวียนของพลังลมปราณ (ปราณและเลือด) คือระบบการทำงานของร่างกายที่ปรับเปลี่ยนไปตามช่วงเวลาตลอด 24 ชั่วโมง โดยในแต่ละช่วงเวลา 2 ชั่วโมง ร่างกายจะดึงพลังงานและความร้อนไปซ่อมแซมและฟื้นฟูอวัยวะเฉพาะส่วน หากเราปรับพฤติกรรมการกิน การนอน และการทำกิจกรรมให้สอดคล้องกับตารางนาฬิกาชีวิต จะช่วยให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ลดอาการล้า ห่างไกลจากโรคเรื้อรัง และมีอายุที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

ต่อไปนี้คือแนวทางการดูแลสุขภาพตามช่วงเวลานาฬิกาชีวิต 24 ชั่วโมง ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ทันที:

1. ช่วงเช้า: เวลาแห่งการปลุกพลังและขับถ่าย (05:00 - 11:00 น.)

• 05:00 - 07:00 น. (เวลาของลำไส้ใหญ่)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการขับถ่ายอุจจาระในตอนเช้า เพื่อนำของเสียที่สะสมจากวันก่อนหน้าออกจากร่างกาย

  • ข้อแนะนำ: ดื่มน้ำอุ่น 1–2 แก้วทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อกระตุ้นลำไส้ พยายามฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาในเวลานี้

• 07:00 - 09:00 น. (เวลาของกระเพาะอาหาร)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: รับประทานอาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะกระเพาะอาหารพร้อมย่อยและดูดซึมสารอาหารไปใช้เป็นพลังงานตลอดวัน

  • ข้อแนะนำ: ทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หลีกเลี่ยงการงดอาหารเช้า เพราะจะทำให้กระเพาะหลั่งน้ำย่อยออกมาทำลายตัวเอง

• 09:00 - 11:00 น. (เวลาของม้ามและตับอ่อน)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: ม้ามจะทำหน้าที่แปลงสารอาหารให้เป็นพลังงานและส่งไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ช่วงเวลานี้สมองจะเริ่มสดชื่น พร้อมสำหรับการทำงานหรือศึกษาเล่าเรียนที่ต้องใช้ความคิด

  • ข้อแนะนำ: เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการทำงานสำคัญ หลีกเลี่ยงการทานของหวานจัดเพราะจะทำให้ม้ามทำงานหนักและเกิดอาการง่วงซึม

2. ช่วงกลางวัน: เวลาแห่งการทำงานและสมดุลพลังงาน (11:00 - 17:00 น.)

• 11:00 - 13:00 น. (เวลาของหัวใจ)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: หัวใจจะทำงานอย่างหนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย จึงควรรักษาอารมณ์ให้ผ่อนคลาย ไม่เครียดหรือโมโห

  • ข้อแนะนำ: รับประทานอาหารกลางวันแบบไม่แน่นท้องจนเกินไป และหากเป็นไปได้ ควรรีแลงก์หรืองีบหลับสั้นๆ (Power Nap) ประมาณ 15–20 นาที เพื่อช่วยลดความดันโลหะและพักสายตา

• 13:00 - 15:00 น. (เวลาของลำไส้เล็ก)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: ลำไส้เล็กกำลังคัดแยกและดูดซึมสารอาหารจากมื้อกลางวัน

  • ข้อแนะนำ: งดทานอาหารย่อยยากหรือของจุกจิกเพิ่มเติมในช่วงนี้ เพื่อให้ลำไส้เล็กทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

• 15:00 - 17:00 น. (เวลาของกระเพาะปัสสาวะ)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: เป็นช่วงที่ร่างกายขับของเสียทางปัสสาวะและระบายความร้อนออกมา

  • ข้อแนะนำ: ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ดื่มน้ำเรื่อยๆ เพื่อช่วยขับสารพิษออกจากไตและกระเพาะปัสสาวะ และช่วงเวลานี้ยังเป็นช่วงที่อุณหภูมิร่างกายเหมาะแก่การออกกำลังกาย เพื่อขับเหงื่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

3. ช่วงเย็นถึงค่ำ: เวลาแห่งการผ่อนคลายและระบายพิษ (17:00 - 23:00 น.)

• 17:00 - 19:00 น. (เวลาของไต)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: ไตทำหน้าที่กรองเลือด กักเก็บพลังงานชีวิต และควบคุมสมดุลน้ำในร่างกาย

  • ข้อแนะนำ: ไม่ควรกินอาหารรสจัด (โดยเฉพาะเค็มจัด) และเป็นเวลาที่ควรพักผ่อนจากการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยตลอดวัน เดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ หรือทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย

• 19:00 - 21:00 น. (เวลาของเยื่อหุ้มหัวใจ)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: ร่างกายเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน จิตใจควรสงบผ่อนคลาย

  • ข้อแนะนำ: สวดมนต์ นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกับครอบครัว งดการออกกำลังกายหนักๆ และงดเล่นสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้าก่อนนอน เพราะจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน

• 21:00 - 23:00 น. (เวลาของระบบสามเผา หรือระบบความร้อนและพลังงานรวม)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: เป็นช่วงเวลาปรับสมดุลอุณหภูมิและพลังงานทั่วร่างกาย

  • ข้อแนะนำ: ควรเข้านอนในช่วงเวลานี้ เพื่อให้ร่างกายเริ่มเข้าสู่สภาวะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ทำให้หลับลึกได้ง่ายในเวลาต่อมา

4. ช่วงดึก: เวลาแห่งการฟื้นฟูและซ่อมแซมขั้นสูงสุด (23:00 - 05:00 น.)

• 23:00 - 01:00 น. (เวลาของถุงน้ำดี)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: ร่างกายต้องการการหลับสนิท เพื่อให้ถุงน้ำดีหลั่งน้ำย่อยมาช่วยย่อยไขมันและซ่อมแซมระบบประสาท

  • ข้อแนะนำ: ต้องหลับสนิทแล้วในช่วงเวลานี้ หากยังตื่นอยู่จะส่งผลให้ถุงน้ำดีทำงานผิดปกติ ตาแห้ง ผิวพรรณทรุดโทรม และอารมณ์หงุดหงิดง่าย

• 01:00 - 03:00 น. (เวลาของตับ)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: นี่คือช่วงเวลาสำคัญที่สุดในการกำจัดสารพิษ (Detoxification) ของตับ และผลิตเลือดใหม่

  • ข้อแนะนำ: ต้องนอนหลับสนิทเท่านั้น หากนอนดึกตับจะไม่สามารถขับพิษได้ ส่งผลให้เกิดสะสมสารพิษในร่างกาย หน้าตาหมองคล้ำ เกิดฝ้า กระ และเสี่ยงต่อโรคตับและภูมิแพ้

• 03:00 - 05:00 น. (เวลาของปอด)

  • สิ่งที่คุณควรทำ: ปอดทำหน้าที่ฟอกอากาศ ฟื้นฟูเซลล์ และส่งออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย

  • ข้อแนะนำ: เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการอากาศบริสุทธิ์ คนที่ตื่นนอนช่วงนี้มักจะมีผิวพรรณสดใส สุขภาพปอดดี และมีสมาธิสูง

บทสรุปสูตรสำเร็จ "ปรับชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ"

1. ตื่นนอนเช้าและขับถ่าย ช่วง 05:00 - 07:00 น. พร้อมดื่มน้ำอุ่น

2. ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ไม่เกิน 09:00 น.

3. ออกกำลังกายและจิบน้ำ ในช่วงเย็น 15:00 - 17:00 น.

4. หลีกเลี่ยงมื้อดึกและแสงสีฟ้า หลัง 19:00 น.

5. เข้านอนก่อน 23:00 น. เพื่อให้ตับและถุงน้ำดีได้ซ่อมแซมร่างกายอย่างเต็มที่

เพียงแค่คุณเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้สอดคล้องกับจังหวะธรรมชาติของร่างกายอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงอย่างเห็นได้ชัด

The Da Vinci CODE

ชื่อเรื่อง : The Da Vinci CODE
ประเภท : นิยาย (ภาษาอังกฤษ)
รายละเอียด :
นิยายของ Dan Brown เรื่อง The Da Vinci Code ซึ่งมีผู้แปลขายในภาษาไทยว่า ‘รหัสลับ ดาวินซี’ ผมได้ยินว่า ตอนออกใหม่ ๆ ขายดีมาก ผมเองก็ซื้อภาคภาอังกฤษมาอ่าน สนุกมาก


ตามที่ได้ยินมา มีการโต้เถียงกันมากมายว่า ผู้แต่งบิดเบือนข้อเท็จจริงทำให้คริสตจักรเสียหาย หรือว่าผู้แต่งเอาความจริงที่ถูกปิดไว้มาเผยในนิยายของเขา อย่างไรก็ตาม โดยส่วนตัวผมเองก็ไม่ได้สนใจหรอกครับว่าเรื่องนี้จริงหรือเท็จ รู้แต่ว่าอ่านสนุกมาก

สี่แผ่นดิน LOT1

ชื่อเรื่อง : สี่แผ่นดิน
ประเภท : นวนิยาย
รายละเอียด :
“สี่แผ่นดิน” บทประพันธ์อมตะของ ม.ร.ว.คึกฤทธิ์ ปราโมช เพื่อบันทึกวัฒนธรรมข้ามกาลเวลา ตามเจตนารมย์ของผู้ประพันธ์ที่ต้องการบันทึกเบื้องหลังเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นใน 4 รัชสมัย (ร.5 ร.6 ร.7 ร.8) เพื่อให้คนรุ่นหลังได้เข้าใจถึงความเป็นชาติที่มีวัฒนธรรมอันดีงาม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสาวชาววัง, การแต่งกาย, แฟชั่นฝรั่ง ตลอดจนชีวิตความเป็นอยู่ ซึ่งควรแก่การภาคภูมิใจและรักษาสืบทอดต่อไปในอนาคต

อิซึนโบชิ...เจ้าหนูน้อยนักปราชญ์

ชื่อเรื่อง : อิซึนโบชิ...เจ้าหนูน้อยนักปราชญ์
ประเภท : นิทานสำหรับเด็ก
รายละเอียด :
เป็นนิทาน 2 ภาษา มีทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษ ที่เล่าถึงอิซีนโบชิที่มีร่างกายเล็กมาก คือตัวเล็กแค่ฝ่ามือเท่านั้นเอง แต่! นั่นไม่ใช่อุปสรรค สำหรับเขา เขาเปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาสได้อย่างไร?

เศรษฐีฟางเส้นเดียว

ชื่อเรื่อง : เศรษฐีฟางเส้นเดียว
ประเภท : นิทานสำหรับเด็ก
รายละเอียด :
นิทานอ่านสนุกเป็นเรื่องเล่าสืบทอดกันแมแต่สมัยโบราณ ถึงความเชื่อถือต่อสิ่งศักดิ์สิทธิ์และโชคลางที่ชายหนุ่มผู้ยากจนได้ไปกราบไหว้ขอพรจากเจ้าแม่กวนอิมที่ในศาลเจ้า และสิ่งอัศจรรย์ก็ได้เกิดขึ้น จากคนยากจนกลายเป็นเศรษฐีได้อย่างไร?